၁- ည၈နာရီေနာက္ပိုင္း ဘာမွမစားပါနဲ ့ေတာ့ စားခဲ့ ျပီးတဲ့ညေနစာကလည္း တအားၾကီး စားတာ မ်ိဳးမ ဟုတ္ဘဲအိပ္ေပ်ာ္မူကို အားေပးတဲ့ သၾကားနဲ ့ ကစီ ဓာတ္ပါတဲ့ ကာဘိုဟိုက္ျဒိတ္ျဒပ္ေပါင္း အစား အစာ မ်ိဳးကိုပဲ စားဖို ့့လိုအပ္တယ္
၂- အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၄နာရီအတြင္းမွာ စိတ္ေရာ ကုိယ္ေရာပါ ပင္ပန္းေစမယ့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္
အ လုပ္မ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ ့။
၃- ကဖိန္း (Caffeine) ဓါတ္ပါတဲ့ ေကာ္ဖီကို တစ္ေနကုန္ ေသာက္ေနေပမယ့္ ညေန ၄နာရီေနာက္ပိုင္းမွာ
မေသာက္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
၄- ည ၉နာရီ၊ ၁၀နာရီ ပတ္၀န္းက်င္ေလာက္မွာ အိပ္ခ်င္လာရင္ ဘာမွစဥ္းစားမေနနဲ ့ေတာ့။ အိပ္ပစ္ လိုက္ပါ ။
၅- အိပ္ရာဆိုတာ အိပ္ဖို ့အတြက္၊ ႏွစ္ကုိယ္တူယွဥ္တြဲဖို ့အတြက္ပါပဲ ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာေပၚမွာ
အစာ လည္းမစားနဲ ့။ကြန္ျပဴတာအေသး(Laptop)ေလးလဲ မယူသြားနဲ ့။အျခားအလုပ္လုပ္ဖို
လည္းမစဥ္းစားပါနဲ ့အိပ္ဖို ့သက္သက္ပါပဲ။
၆- အိပ္ခ်ိန္မွာ စိတ္ျငိမ္းခ်မ္းမူကို ဖန္တီးထားပါ။သူရဲ ၊ တေစၦ၀တၱဳဖတ္တာမ်ိဳး ၊ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ VCD
ဖြင့္ၾကည့္တာ မ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။
၇- မအိပ္ခင္မွာ ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္ဟာလည္း ေအးခ်မ္းျငိမ္သက္ျပီး နားေနစရာေကာင္းဖို ့လိုပါတယ္။ ကိုယ့္အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိရပါမယ္။
၈- အိပ္ရာနံေဘးမွာ ပန္းခ်ီကားခ်ိတ္ရင္လည္း အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့နဲ ့သိမ္ေမြ ့နက္နဲတဲ့ ပန္းခ်ီကားမ်ိဳးပဲ
ခ်ိတ္မယ္
။ဒီဇိုင္း ခပ္ဆန္းဆန္း ၊ခပ္ရွဳပ္ရွဳပ္ အေရာင္ကလည္း ေတာက္ပေနတဲ့ ပန္းခ်ီကားဆိုရင္ေတာ့ စိတ္အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္မွာ။
၉- အိပ္ရာ၀င္ရင္ ၀တ္တဲ့အ၀တ္ဟာ ကိုယ္နဲ ့သက္သက္သာသာ ၊ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ီခ်ီ ရွိ ၊ မရွိ သတိ ထားရမယ္။ခ်ည္အေပ်ာ့စားနဲ ့ ရက္လုပ္ထားတဲ့ အ၀က္ကို ၀တ္အိပ္ရင္ အသက္ရွဳရတာေရာ ၊ အသားနဲ ့
ထိကပ္ေနတာေရာဟာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတယ္၊ ည၀တ္ဂါ၀န္ အရွည္ၾကီး ၀တ္အိပ္ရင္ေတာ့ လွတယ္ဆိုေပမယ့္ မၾကာခဏ ရွဳပ္ေထြးတာတို ့၊ တြန္ ့လိမ္ေၾကမြတာျဖစ္ေနရင္
စိတ္အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစတာေပါ့။
၁၀- တခ်ိဳ ့ကမအိပ္ခင္ႏွိပ္တာတို ့၊ ပူေႏြးတဲ့အရည္တစ္ခုခုေသာက္တာတို ့၊ေရေႏြးေလးနဲ ့ေရခ်ိဳးလိုက္ တာတို
့ဟာ ပိုျပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို ့ဆိုတယ္ေနာ္ ၊ အခ်ိဳ ့သိပၸံ ပညာရွင္ေတြကေတာ့ ဒါကို သိပ္ျပီး လက္မခံၾကပါဘူး။
နိပ္တာ ေရခ်ိဳးတာေတြလုပ္တဲ့အခါမွာ တခ်ိဳ ့ကအေၾကာအျခင္ေလွ်ာ့ေျပေစတဲ့ ေရေမႊနံ ့သာဆီေတြနဲ ့
လမ္းက်ံႏွိပ္နယ္ ေရခ်ိဳးတက္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ ့ကလည္း အထူးစီမံေဖာ္စပ္ထားတဲ့ နာမည္ၾကီးတံဆိပ္
ေရေမႊးနံ
သာဆီေတြကို သံုးၾကေသးတယ္။ ဒါေတြက အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ အထူးစီမံေဖာ္စပ္ ထားတာပါတဲ့။
၁၁- သင္ဟာ အသံေၾကာင့္ အအိပ္ဆက္တက္ပါသလား။ အဲဒါဆိုရင္ အသံဗလံေတြကို ယဥ္လာဖို ့ ေလ့က်င့္ယူရမယ္။ ေလတိုက္တဲ့အသံဟာ ထူးထူးျခားျခား အသံမဟုတ္ေပမယ့္ ကားသံလူသံေတြကို
ဖံုးလႊမ္းသြားတက္တယ္။ (ၾကိဳက္တက္ရင္) ညင္ညင္သာသာရွိတဲ့ ကေလးေခ်ာ့သီးခ်င္းမ်ိဳးလို
သီးခ်င္းစီဒီ ဓါတ္ျပားဖြင့္ နားေထာင္ရင္းအိပ္လိုက္ေပါ့ ။
၁၂- တကယ္လို ့ ကိုယ့္အိပ္ခန္းအျပင္က မီးအလင္းေရာင္ဟာ ကိုယ့္အခန္းကို ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ေနရင္
ခန္းဆီးထူထူနဲ ့ ကာရင္ကာ၊ မ်က္လံုးကာအဖံုးေလး(Sleep Mask)နဲ ့အိပ္ပါ။
၁၃- ကိုယ္ျမတ္ႏိုးႏွစ္သက္တဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုခု၊ အရုပ္ကေလးတစ္ရုပ္ရဲ့ အနံ ့အသက္ ၊ အထိအေတြ ့သို ့မဟုတ္
အသံေလးတစ္ခုခုကို ရွဴေန၊ ထိေန၊ ၾကားေနရမွ အိပ္ေပ်ာ္မယ္ဆိုရင္ အဲဒီ အရုပ္ သို ့မဟုတ္ ပစၥည္းကို
အိပ္ရာဆီယူသြားပါ။ (ေမာင္.........ေမာင္ တေမာင္ေမာင္နဲ ့ သိပ္ေခၚရမွ အိပ္ေပ်ာ္မယ့္ အျဖစ္မ်ိဳး ဆိုတဲ့
သီးခ်င္းထဲက လိုမ်ိဳးေလ)
၁၄- ေၾကာင္၊ ေခြး စတဲ့ အိပ္ေမြးတိရစာၦန္ေလးေတြဟာ ခ်စ္ဖို ့ေကာင္းသေလာက္ လူအိပ္တဲ့ေနရာမွာေတာ့
ေတာ္ေတာ္ေလးကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးအျဖစ္ အဲဒီ
တိရစာၦန္ေလးေတြဟာ ေဒါသ ထြက္လာရင္ လူေတြကို ေတာ္ေတာ္ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစတက္ျပီး သူတို
့ ရဲ့ကိုယ္က အေမြးအမွ်င္ ေတြဟာလည္း လူအေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို (Allergic)ျဖစ္ေစတက္လို ့မႏွစ္ျမိဳ ့
့သူမ်ား ေ၀းေ၀း ေရွာင္ျပီးအိပ္ပါ။
၁၅- ေနာက္ဆံုးတစ္ခ်က္ကေတာ့ အိပ္ခန္းထဲမွာ မေကာင္းတဲ့အန႔ံအသက္( ဥပမာ-မွိဳနံ ့၊ သိုးနံ ့နဲ ့ဖုန္နံ ့ )ေတြရွိရင္ေတာ့ အိပ္လို ့ရမွာ မဟုတ္ဘူး။ ဒီေလသန္ ့စင္စက္ရဲ့ တ၀ီ၀ီျမည္သံေလးကပဲ
နံေဘးပတ္ ၀န္းက်င္က
ဆူညံသံေတြကို ဖံုးလႊမ္းေပးသြားတက္ျပီး အိပ္ေကာင္းျခင္းကို မိတ္ေဆြေရာက္ပါလိမ့္မယ္ ။ ။
From...Myanma Spectrum
No comments:
Post a Comment
မိမိတို႔၏အျမင္မ်ားကို လြတ္လပ္ပြင့္လင္းစြာေရးသားႏိုင္ပါသည္။
ဘမ္းမည္မဟုတ္ပါ။