အားေဆးေသာက္လွ်င္ သတိျပဳစရာ

အစာႏွင့္တြဲေသာက္ပါ

ဗိုက္တာမင္ A ၊ D ၊ E ႏွင့္ K တို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အျပည္႔အဝ ေရာက္ရွိဖို႔ အဆီႏွင့္တြဲဖက္စုပ္ယူ ရန္ လိုအပ္ေသာ အဆီတြင္ေပ်ာ္ဝင္ ႏိုင္သည့္ဗိုက္တာမင္ (fat-soluble vitamin) မ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာ ႏွင့္သိပ္မေဝးေစဘဲ ဗိုက္တာမင္အားေဆး ေသာက္ျခင္း ျဖင့္ ဗိုက္တာမင္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ ဗိုက္နာဗိုက္ေအာင့္ျခင္းမွ သက္သာ ေစပါတယ္။

အခ်ိန္မွန္အစာစားပါ

အားေဆးမ်ားဟာ သူ႕ခ်ည္း သက္သက္အားျဖစ္ေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ စားသမွ်အစားအစာေတြကို အျပည္႔ အဝစုပ္ယူႏိုင္ၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ ဓါတ္ျပဳႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပး ျခင္းျဖင့္သာမန္ထက္အာဟာရ ပိုမို စုေဆာင္းႏိုင္ေစျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားေဆးေသာက္ေပမယ့္ အခ်ိန္မွန္ စားမွသာ အက်ိဳးရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

တန္ေဆးလြန္ေဘး

အားေဆးလြန္ကဲျခင္းဟာ ေဘး ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဥပမာ သံဓါတ္လြန္ ကဲတဲ့အခါႏွလံုးက်န္းမာေရးထိခိုက္ တတ္ပါတယ္။ သံဓါတ္အားေဆး၊ ဇင့္အားေဆး၊ ကယ္လ္ဆီယမ္အား ေဆးစသည္ျဖင့္ တစ္ခုခ်င္းေသာက္ တာဟာသက္ဆိုင္ရာဓါတ္တစ္ခု သာမန္ေအာက္ခ်ိဳ႕တဲ့ေနမွသာ ေသာက္ဖိုလိုပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ B1 ၊ B6 ၊ B12 သံုးမ်ိဳးစပ္ေဆးမ်ား၊ ဗီတာမင္အစံု (multivitamin) ေဆးမ်ားပိုမိုဦးစားေပးပါ။

အခ်ိန္ျခားေသာက္ပါ

အကယ္၍ ဗိုက္တာမင္ႏွင့္ သတၲဳဓါတ္မ်ိဳးစံုေရာစပ္ပါဝင္တဲ့ အားေဆးမဟုတ္ဘဲ ဗိုက္တာမင္တစ္ မ်ိဳးလွ်င္ ေဆးတစ္မ်ိဳးစီေသာက္ေန ရပါက အားလံုးကို တစ္ၿပိဳင္နက္မ ေသာက္ဘဲ အခ်ိန္အနည္းငယ္ျခား ၿပီးမွ ေသာက္ပါ။

Health Updates Journal